چه میوه هایی می توانید در دوران قاعدگی بخورید؟

چه میوه هایی می توانید در دوران قاعدگی بخورید؟

در دوران قاعدگی، بدن زنان حساس تر است و انتخاب غذای مناسب می تواند به تسکین علائم کمک کند. میوه ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر غذایی هستند و بخش مهمی از رژیم قاعدگی هستند. موارد زیر میوه های مناسب برای مصرف در دوران قاعدگی و پیشنهادات مرتبط با آن هستند که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مطرح شده است. آنها در داده های ساختاری بر اساس دیدگاه های تغذیه ای برای مرجع سازماندهی شده اند.

1. میوه های توصیه شده و اثرات آنها در دوران قاعدگی

2. اصول خوردن میوه ها در دوران قاعدگی

1.میوه های گرم کننده ترجیح داده می شوند: تئوری طب سنتی چینی توصیه می کند برای جلوگیری از تشدید درد قاعدگی که ممکن است در اثر میوه های سرد مانند هندوانه و گلابی ایجاد شود، میوه های گرم (همانطور که در جدول بالا ذکر شده است) در دوران قاعدگی انتخاب کنید.

2.ترکیب مکمل آهن: میوه های غنی از ویتامین C (مانند پرتقال و کیوی) را می توان همراه با غذاهای پر آهن مصرف کرد تا جذب آهن را افزایش دهد. با این حال، مرکبات ممکن است دستگاه گوارش را تحریک کند و توصیه می شود بعد از غذا مصرف شود.

3.زمان مصرف توصیه شده:

3. میوه هایی که باید با احتیاط مصرف شوند

4. نکات ویژه متخصصان تغذیه

1. سه روز قبل از قاعدگی، می‌توانید مصرف میوه‌های حاوی منیزیم (مانند موز) را به میزان مناسب افزایش دهید تا به شل شدن عضلات و رفع گرفتگی عضلات کمک کنید.

2. هنگامی که ادم آشکار رخ می دهد، توصیه می شود میوه هایی با محتوای پتاسیم بالا (مانند آب نارگیل، پرتقال) را انتخاب کنید تا به تعادل الکترولیت ها کمک کند.

3. با توجه به دستورالعمل های غذایی برای ساکنان چین، مصرف روزانه میوه در دوران قاعدگی باید در 200-350 گرم کنترل شود، ترجیحا به 2-3 بار تقسیم شود.

توجه: داده‌های این مقاله ترکیبی از بحث‌های اخیر درباره سلامت Zhihu، مقالات علمی رایج توسط دکتر Dingxiang و مصاحبه‌ها با متخصصان زنان از بیمارستان‌های درجه سوم است. برای برنامه های غذایی خاص، لطفا با یک پزشک حرفه ای بر اساس فیزیک شخصی خود مشورت کنید.